Algumas alterações no nosso cardápio diário podem garantir uma boa imunidade e fugir dos efeitos colaterais das estações mais frias do ano. Para isso, abrir mão de frituras, alimentos super processados e priorizar vegetais pode ser uma ótima solução.

Os nutrientes que não podem faltar numa alimentação ideal para a imunidade são:

1- Vitamina C: é bastante conhecida pois aumenta a resistência do sistema imune. Pode ser encontrada principalmente em frutas cítricas como morango, abacaxi, caju, tangerina, laranja, limão e acerola.

2- Ômega-3: é um anti-inflamatório encontrado em peixes como sardinha, atum, salmão, truta, e também na semente de linhaça.

3- Zinco: tem ação antioxidante e o sistema imune pode sofrer com a carência desse nutriente. Encontrado em carne bovina, frango, peixe, fígado, frutos do mar, cereais integrais e sementes de abóbora.

4- Gingerol: é proveniente do gengibre, expectorante natural, antioxidante potente e age estimulando o sistema imunológico.

5- Alicina: encontrada no alho, tem ação anti-infecciosa e anti-inflamatória.

É sempre muito importante cuidar da saúde e priorizar o bem-estar. Ter um estilo de vida saudável, praticar exercícios, se alimentar bem, ter bom sono e hidratação diariamente são essenciais para a imunidade. Sendo assim, já ter esses ingredientes e hábitos no seu cotidiano já fazem com que a gripe e outras doenças permaneçam bem longe de você.

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